Santé

Comment réduire l’hypertension artérielle?

L’hypertension artérielle fait partie des maladies du siècle. Elle touche en général un individu sur trois en France. Elle est le facteur majeur des maladies cardiovasculaires comme l’infarctus de myocarde et de l’AVC. Si vous faites partie des personnes qui souffrent de cette maladie, sachez qu’il existe des moyens simples qui permettent de la réduire.

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique régulière est bénéfique pour la santé et le bien-être. En effet, elle permet par exemple de gérer le poids et le stress. Ce dernier qui est l’un des facteurs qui aggravent l’hypertension artérielle. Il est important de le combattre et le contrôler. Outre le sport, le massage comme le massage naturiste est un autre moyen pour le combattre. Il vous suffit de vous rendre dans un salon de massage naturiste à Paris pour recevoir un tel soin.

Mais à part ces bienfaits, la pratique d’une activité physique est bénéfique aussi sur le plan cardiovasculaire. En effet, elle permet d’apporter plus de sang aux muscles en ouvrant les artères. Grâce à cela, le cœur travaille plus et ces dernières s’assouplissent, par conséquent la pression artérielle baisse.

Parmi les pratiques sportives, les activités d’endurance sont à conseiller. C’est le cas pour la marche, la course, le vélo, la gymnastique, le vélo, etc.

Adopter une meilleure alimentation

L’alimentation est une meilleure solution pour réduire l’hypertension artérielle, à condition qu’elle soit saine, variée et équilibrée. En effet, certains aliments favorisent cette maladie comme les aliments transformés, car ils sont riches en sel, en additifs et en sucre. Dans ce cas, évitez-les. Quels aliments faut-il alors manger ?

Pour réduire les risques de pression artérielle, vous devez consommer des aliments pauvres en graisse. Lorsque vous limitez l’absorption de lipides, le risque de surpoids et d’obésité sera réduit. Par conséquent, le risque d’hypertension diminue. Pour cela, privilégiez le poisson, les viandes blanches, les céréales complètes, les noix, les fruits et les légumes.

En outre, il est recommandé d’augmenter la consommation des aliments riches en potassium. Ce dernier réduit les risques d’accidents vasculaires cérébraux. En plus, il est indispensable pour les contractions musculaires. Vous pouvez le retrouver dans les brocolis, les bananes, les asperges, les épinards et les légumineuses.

Bien dormir pour réduire l’hypertension artérielle

Le sommeil est un élément important pour la santé et le bien-être. Cependant, un manque de sommeil peut favoriser divers problèmes de santé y compris l’hypertension artérielle. Dans ce cas, pour combattre efficacement cette dernière, veillez à bien vous reposer la nuit.

Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à trouver le sommeil. Si vous faites partie de ces personnes, privilégiez des techniques de relaxation (méditation, lecture, yoga) avant de dormir. En plus, évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Il est indispensable aussi de manger léger le soir. Revoyez également l’aménagement de votre chambre à coucher. Elle doit être un endroit propice à la détente et au sommeil. Les besoins en sommeil varient d’un individu à un autre. Mais en moyenne, un individu doit dormir de 7 à 8 heures par nuit. Ainsi, un bon sommeil aide votre corps à réguler sa tension artérielle naturellement et efficacement.

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